ラン・ウォークスタイル

フルマラソン4時間15分以内で走れる方で
サブ3.5〜サブ4を目標にしている方向けの練習会

今後定期的に開催予定です！
みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

7/23(水)は動きづくり+ロングインターバル(ビルドアップ)

動きづくりをして、股関節周りしっかり動かして、フォームを意識した上で
白川公園の1周約500mのコースを使ったロングインターバル。
本数は少なめだけど、せっかくだからゼーハーして欲しい！
ので設定ペースは1本ずつビルドアップ！
動きづくり(ミニハードルとか使って)
その後
約2000m(4周)×3本(リカバリー2分)

設定タイムに合わせて、グループは2つに分けます。
グループ�@1本目:9’50(4‘38/km、2’27〜28/周) 2本目:9‘40(4’34/km、2‘25/周) 3本目:9’30(4‘29/km、2‘22〜23/周)
グループ�A1本目:10‘20(4’52/km、2‘35/周) 2本目:10’10 (4‘47/km 2’32〜33/周) 3本目10‘00(4’43/km 2‘30/周)

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　7/23(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。