ラン・ウォークスタイル

フルマラソン4時間15分以内で走れる方で
サブ3.5〜サブ4を目標にしている方向けの練習会

みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

11/26(水)は変化走

白川公園の1周530〜540mのコースを使った変化走。
夏につけたスピードに粘り強さをつけていきましょ！
グループ�@2周(3’00/周)+4周(2’40/周)+5周(2'20/周)×2set+3周(フリー)
グループ�A 2周(3'00/周)+3周(2'40/周)+2周(2'20/周)＋2周（2'20/周）×2set+2周(フリー)
※�@も�Aも一緒に走ります。�@はレストはなく、ぶっ続けで走ります。
�Aの方は2'40/周を3周してレスト(2'40)して、スタート地点で�@に合流し、2'20/周を2周し、レスト2'20"、�@と合流し、2'20/周で2周します。
�@の方は2set終わったら、そのまま、フリー3周に入ります。�Aの方は、2set目の最後の2‘20/周で2周したら、2周各自のペースで一生懸命走ります。
しっかりペースを上げて終わりましょう！
スタートは�@も�Aも同時とします。

少しわかりにくいので、また、当日説明しますね。

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　11/26(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。