ラン・ウォークスタイル

フルマラソン4時間15分以内で走れる方で
サブ3.5〜サブ4を目標にしている方向けの練習会

みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

1/28(水)
白川公園の1周530〜540mのコースを使ったペース走orインターバルでゼーハーしましょう！
フルマラソンを考えると少し速めのペース走やスピード練習ですが、10kmやハーフも想定してということと、心肺機能を鍛えることでフルマラソンの目標ペースを少しでも楽に感じながら走れるようにというような目的です。

�@・�Aから選んで走ります。

グループ�@サブ3.5向け
9周（2’31/周（4’45/�qペース）＋1周（2’49/周（5'30/�q）＋9周（2'31/周（4'45/�qペース）＋2周（フリー）
グループ�Aサブ4向け
（2周：2'31/周（4'45/�qペース）r=2'31）×3set＋1周（2'49/周（5'30/�q）＋（2周：2'31/周（4'45/�qペース）r=2'31）×3set＋2周（フリー）
両グループ一緒にスタートします。
�@を基準として、�Aの人は2周で抜けて1周分リカバリー、再び�@の人たちと一緒に走るというような形で行います。
※お願い
広がりすぎると、公園利用の方にもご迷惑となり、事故などの原因にもなるため、2列で�@→�Aの形で並んで走行お願いします。

少しわかりにくいので、また、当日説明しますね。

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　1/28(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。