ラン・ウォークスタイル

フルマラソンを3時間30分切り〜5時間切りを目標としている方向けの練習会です！

みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

2/11(水)は変化走

白川公園の1周約500mのコースを使ってゼーハーしましょう！
フルマラソンを考えるとスピード練習はしなくても、、、という声も聞こえそうですが、10kmやハーフも想定してということと、心肺機能を鍛えることでフルマラソンの目標ペースを少しでも楽に感じながら走れるようにというような目的です。

�@・�A・�Bの中から選んで走ります。
サブ3.5目指す方向け
グループ�@4周（2’23/周（4'30/�q））+1周（2'39/周（5'00/�q））×4set+2周（フリー）

サブ4目指す方向け
グループ�A9周（2'47/周（5'15/�q））+1周（3'11/周（6'00/�q））+9周（2'47/周（5'15/�q））
サブ4.5やサブ5目標でも少しでも心肺機能鍛えたい方向け
グループ�B4周（2'47/周（5'15/�q））＋1周休憩＋4周（2'47/周（5'15/�q））+1周（3'11/周（6'00/�q））+4周（2'47/周（5'15/�q））+1周休憩＋4周（2'47/周（5'15/�q））

�@は�@のみでスタートしまｓ。
�Aと�Bは同時にスタートし、�Aを基準として、�Bの人は4周で抜けるというような形で行います。
※お願い
広がりすぎると、公園利用の方にもご迷惑となり、事故などの原因にもなるため、2列で�@は一塊、2列で�A→�Bの形で並んで走行お願いします。

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　2/11(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。