フルマラソンの目標タイムをサブ3.5〜サブ4.5を目指している方向けのペースやスピードを意識した練習会

みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

4/22(水)はビルドアップ走

白川公園の1周約530mのコースを使います。

サブ3.5　
5’00/�q3�q→4’45/�q4�q→4'30/�q3�qビルドアップ走→2分休憩→500ｍ×2（リカバリー2分）
※周回ペース：2'39/周×6周→2'31/周×8周→2'23/周×6周

サブ4
5'40/�q3�q→5'25/�q4�q→5'10/�q2�qビルドアップ走→2分休憩→500m×2（リカバリー2分）
※周回ペース：3'00/周×6周→2'52/周×8周→2'44/周×4周

サブ4.5　
6'30/�q3�q→6'15/�q3�q→6'00/�q2�qビルドアップ走→2分休憩→500m

▶各グループ、最後の500mは一生懸命走る！

で走ります。

※お願い
広がりすぎると、公園利用の方にもご迷惑となり、事故などの原因にもなるため、2列で並んで走行お願いします。

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　4/22(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。